Empoli !! Prossima fermata Empoli !!

E' quello che tutte le mattine , quando vado a lavoro , mi tocca sentire dal treno.
visto che tutti i giorni lavorativi imperterrito ci passo.
Ma STASERA per fortuna non sara' cosi'. quando lo sentiro' iniziero' a divertirmi.
Finalmente !!! , era ora che mi dessero il permesso di gareggiare , la cosa che piu' mi fa' tornare il sorriso al mondo : LA MIA CORSA.
la mia vena agonistica , la mia voglia di mettermi sempre in gioco con gli altri e con me stesso La mia smania di arrivare che qualcuno a volte puo' fraintendere con altro queste le cose che finalmente ritrovero' stasera dopo questo maledetto infortunio che mi ha tenuto fermo gia' troppo tempo, e per troppo tempo mi ha tolto il piacere della mia corsa.

finalmente dopo una settimana passata fra allenamenti leggerissimi , allenamenti che partivano da 20 minuti ed arrivavano o per meglio dire puntavano a farmi ricorrere per 1 ora anche se a ritmo blando.

ho passato dei giorni d'inferno prima fermo a guardare i compagni correre e poi a vederli andare piu' veloce di me , ma quello che ti fa' rabbia , piu' facilmente di me.

ho provato in questa settimana qualche ripetuta breve , sui 400 , 500 al massimo per cercare un po' di brillantezza per le gambe ma sempre a fine seduta... hanno avuto degli effetti catastrofici su di me, tanto che due giorni fa' di 8 o 10 ripetute da 400 che mi ero prefissato di fare, sono riuscito a farne 4 , alla 5inta dopo pochi metri le gambe si son fermate da sole , senza neanche chiedere al cervello , perche' il cervello non le avrebbe fermate. tempi che mi fanno inorridire 1:17 , 1:24 , 1'23 , 1'24.

ma finalmente stasera la competizione
EMPOLI CORRE - semicompetitiva da 10 km in piana
un giro da 5 km da ripetere due volte.
Milani mi ha dato una mano dandomi 40 minuti medi mercoledi e 20 minuti piu' allunghi giovedi
eppure ieri dalla pista me ne sono andato veramente tardi a casa.
avevo mille domande da fargli , sulle mie condizioni , sul se tornero' a correre a 4:00 una 10 km
sui tempi di recupero. si e' fatto veramente tardi.
previsioni per oggi : io mi accontenterei veramente di un bel 45' anche se so' che sara' dura anche fare quello , sara' veramente dura nelle mie condizioni. la voglia di partir forte e' tanta e l'adrenalina che si sviluppa in un pre gara e' esagerata ma devo riuscire a tenere a freno le emozioni. dopo una breve consulta anche Daniele mi ha detto ch secondo lui posso partire a 4:25 - 4:30 e cercare il mio obbiettivo, poi se dovessi star bene accelerare per 8 minuti circa, diciamo 2 km circa per tenerci larghi. ma l'ultima condizione non si verifichera' molto probabilmente a 4:30 reggero' per 20 minuti , quelli iniziali e poi chissa.

dopo la corsa parto e vado in vacanza , una settimana non meritata , ma anche la' continuero' gli allenamenti di costruzione del fondo e ripresa, la ripresa e' graduale ..
la prima settimana ho fatto 25 km circa , questa settimana con la gara di stasera , arrivero' a circa 37 - 38 vi metto a disposizine il mio programma per la settimana prossima redatto dal Milani, magari qualcuno ne puo' trarre spunto ,
ripeto e' una costruzione , da seconda settimana post infortunio quindi niente salite , niente ritmi forsennati a meno che negli allunghi

VENERDI : GARA AD EMPOLI 10 KM
SABATO : 1H CORSA LENTA
DOMENICA : 40' MATTINA + 40' POMERIGGIO
LUNEDI : 20' DI RISCA (5:00) + 10 X 1:00 VELOCE 1:00 PIANO ( FARTLEK 1' +1' )
MARTEDI : 1H30 DI CORSA LENTA
MERCOLEDI : 1H DI CORSA LENTA
GIOVEDI : 20' DI RISCALDAMENTO + 40' MEDIO A 4:30 KM
VENERDI : 1H15 CORSA LENTA
SABATO : MATTINA 20' C. LENTA - POMERIGGIO 20' LENTI + 8 X 200 RECUP 1' 30"

come vedete e' una costruzione per salire ad 1h di corsa lenta assimilata a 1h30 senza trascurare
un po' le fibre veloci, gli 8 x 200 sono fatti nel finale di settimana perche' sono il preludio di una serie di 8 x 400 oppure 6 x 500.
spero proprio pian piano di tornare quello di prima se non piu' forte , ma forse con quest'infortunio mi son giocato la maratona invernale. staro' a vedere e ce la mettero' tutta.
BUONE VACANZE A CHI RESTA E CHI PARTE , MA SOPRATTUTTO A CHI HA AVUTO LA PAZIENZA DI LEGGERMI !!

MI SONO INFORTUNATO!! MA ORA VA MEGLIO

E' con tremenda gioia che torno a scrivere sul mio blog !!
credevo quasi di non farlo piu' invece la voglia di correre e' stata piu forte di tutto.
ero in preparazione di una staffetta prima di farmi male e con conseguentemente non vi ci ho
preso parte.. va be! vincero' qualche altra cosa..

iniziamo dalla fine dell'agonia , forse e' meglio giovedi 3 luglio riaccendo il mio caro forerunners 305 , il suo messaggio di benvenuto : che mi hai svegliato a fa' si dormiva cosi bene
segnava come data ultimo allenamento ( la data dell'infortunio ) 10 giugno.
quasi 25 giorni di agonia per una pubalgia per fortuna subito diagnosticata ( la mattina dopo dal dottore ) presa in tempo quindi senza traumi e curata dapprima con un ciclo di antiffiammatori muscolo scheletrici e poi con riposo e massaggi sulla parte infiammata che dall'altro canto sto ancora subendo !!

25 giorni di passione passati a dimenarmi con una visita dal dottore a settimana , generalmente di venerdi per sapere quando potevo ricominciare.
Un agonia , non ce la facevo piu' , per una persona che a correre si diverte come faccio io e lo faccio tutti i giorni e come toglirgli quei momenti di felicita' giornalieri.
mi hanno coccolato molto in questi giorni , dicendomi di aver pazienza ma comunque ho ripreso con 3 giorni di anticipo rispetto a cio' che mi dicevano dottore ed allenatore.

sono partito con 22 minuti giovedi 4,4 km media di 5:05 km ero stremato
grondavo sudore da tutte le parti i kg messi su si fanno sentire ed anche i ritmi son calati

venerdi , non si batte mica la fiacca qui sono arrivato a 30 minuti, fatti con Daniele e progressivi
finendo sui 4:15 inizio a 5:15 che bello vedere che le gambe vanno , ma dopo 20 minuti ho dovuto lottare con il lattico , le gambe erano di legno anzi acciaio profuso ma la voglia di arrivare a 30 di piu' e ce la ho fatta
30.06 minuti 6,2 km medi del 4:50/km

domenica sotto il solleone e pensando a tutti quelli che erano alla csv sono arrivato a 40 minuti ma piu' lento e regolare con media del 4:56 al km

lunedi finalmente l'obbiettivo che mi aveva chiesto Milani : correre 50 minuti almeno
ce la ho fatta!!!!
quasi ero stupito di me, mi facevan cosi' male le gambe al 30esimo minuto che non credevo
ci sarei riuscito
comunque 20 minuti ritmo 4:34
gli altri 30 ritmo 4:58. felicissimo ho provato una ripetuta da 500 non al massimo
ma avevo una fiacca addosso esagerata ,
500 in 1'56" male molto male , pensare che un 500 in 1'45 - 1'48 erano le mie ripeture relax.

ieri finalmente 20 minuti di riscaldamento e 3 x 1000
1) 3:56
2) 3:50
3) 3:48
differentissimi fra loro , ma ho ancora molta paura di farmi male , il dolore c'e' ancora anche se marginale.
quello che vi dico e' mettetecela sempre tutta ... non pensate all'eta' , non credete
a nessuno ce la potete e ce la dovete fare.
che risate quando mi faccio le prediche da solo. ce la faro' tornero' ad essere quello di prima
se e sicuramente meglio. il mio obbiettivo permane.
ciao ragazzi

LA GARA CONTINUA...

Vedo che a qualcuno il post sotto interessa.
le foto sono fatte da me con la mia "ormai morta" macchina fotografica
aiutini:
e' nel LAZIO brava Nikka, e le piante che vedete si chiamano boucanville
crescono anche in toscana o alle 5 terre ma non cosi' perche' e' una pianta veramente
delicata e richiede sole, siamo a 10km dal mare
c'e' un giardino famosissimo credo, lo scorso mese ci hanno corso una gara ed io quando lo ho saputo ho sospirato forte, avrei voluto esserci anche io.
questo giardino ha la particolarita' di essere aperto 2 volte al mese cioe'
il primo sabato e domenica del mese.
vi poso altre 4 foto e poi se non riuscite vi dico il nome:

INDOVINA INDOVINELLO DOV'E STO BEL POSTICELLO?

Vi metto una serie di foto a disposizione...

un paese che io amo...

ci vado spesso se posso e soggiorno nel solito posto.... ( anche perche' son pochi )

non molto tempo fa' ho letto di una corsa li' vicino.... beato chi ci ha partecipato

non e' in toscana e non e' Napoli ( le mie due case, natia e d'adozione )

forza provate....

usano le bomboline del gas perche' il metano non arriva, loro le mettan fuori

e la sera un apecar le prende vuote e le rimette piene, e chiede banco.
il vicoletto .. e qui vi' do' un grosso aiuto lo chiamano il TIRABACI

vicoletti talmente stretti che si passava uno per volta e se ci si incontrava ci si appiattellava al muro... c'e' ancora la fonte dove le donne sciorinavano i panni, ma la foto e' a casa.

haaaaaaaaa!!!

chissa che vi venga voglia....

un blogtrotters lo sa' di sicuro....

ancora foto ? vi accontento, ma mo' me lo dovete dire pero' :

ciaooooo leggete anche i miei allenamenti, mi servono consigli da tutti voi.

Attenti a quei due

Buongiorno cari bloggers.
mi sto ancora riprendendo dalle fatiche passatore e si vede, non solo, si sente nelle
gambe. vi dico, dolori nulla, quasi assenti, qualche tendinino che tirava con il giusto riposo ed i massaggi di Ilaria e' andato via.
resta la stanchezza, ora vi racconto:
il week e' passato come dicevo ,
sabato: corsetta lenta di 40 minuti
domenica : fartlek da un 1h10 fatto cosi:
30 minuti lenti di riscaldamento
8 x ( 2 minuti ritmo 4:55 + 3 minuti veloci ma senza ritmo a sensazione )
con un po' di defaticamento finale anche 10 minuti
lunedi ossia Ieri sera, da' il titolo al mio post.
a castelfranco di sotto, dalla pista della stella rossa si parte.
arrivo che i miei "colleghi" si son gia' spogliati e si riscaldano.
bene tempo di fare anche io 3 giri di pista con loro e quindi 1,2 km circa
che si parte, si esce fuori direzione la riserva del montefalcone.
partenza tutto sommato 4:40 - 4:50 ( fuori dal mio standard di riscaldamento ma... tenibile come andatura ) mentre passano i metri li' davanti i due mi chiedono sempre quanto mi da' il garmin....
arriviamo a 2 km che siamo gia' a tra i 4:20 - 4:26. nulla questa corsa non li scalfice, io sono dietro e qualche battuta la faccio, loro vanno come l'acqua che scorre.
arriviamo a 4km li prego di rallentare siamo fra i 4:01 - 4:10
nulla il Milani mi risponde che "gli sembra d'esser fermo" e l'Acconci mi guarda attaccato indietro e se la ride. sercano di staccarmi? non ce la faranno penso fra me, non questa volta.
scendono ancora..... "a quanto siamo adesso ?" il garmin segna 3:57. io lo guardo inorridito, per quanto resistero' a questo ritmo ? non e' il mio abituale, anzi il max che ho fatto per ora e' correre una 10 km a 4:04 al km.
per fortuna siamo sulla via del ritorno ma io non ce la faccio piu' a 5,3km li lascio andare, il ritmo per me e' serratissimo, siamo arrivati a 3:47 ed io non sono in condizioni se non per poco o per ripetute dove stringo i denti di scendere a certe velocita'.
alla fine ritorno in pista, fine giro 6,06km totali senza gli 1,2km iniziali di riscaldamento il solo giro insomma. un giro che mi lascia le gambe dure, di sasso.
faccio un allungo ma non serve a nulla.... le gambe son dure.
Attenti a quei due , dico io, ma com'e' possibile che a 4:00 una persona si senta ferma? a volte piu' che chiedermi se son marziani o no, mi chiedo se un giorno arrivero' a dire anche io lo stesso. quel giorno saro' un passo avanti ma non mi accontentero', come non mi accontento adesso.
morale ...
la corsa non mi ha fatto male, mi ha veramente fatto capire che devo far di piu'.
cercare ogni giorno di stare con quei due per arrivare almeno al loro livello.
non mi interessa quanta gente riesce a superarli al momento, mi interessa arrivare la' e poi magari ne prendero' un altro come modello..
stasera corsa lenta ma di poco sopra la media, collinare ovviamente , direi che per me sara' sul 4:55 - 4:50
e domani ? chissa.
quando penso a queste cose, il passatore e' gia' alle spalle, ora guardo avanti
a cercare di migliorare.
ciaoooo

IL MIO PASSATORE ED IL MIO ERRORE FATALE IN DISCESA E D'ORGANIZZAZIONE

Era una notte buia e tempestosa.......

Cavolo quella e' un altra storia !!!

e allora ...

C'era una volta Cappuccetto Rosso.....

Nooooo nonno Marathon-man, questa la sanno tutti !!!

a rega' Che ve devo da raccontà ? allora vi racconto la storia del "Mio Passatore 2008"

Allora.... Vediamo vediamo... ah si' "il Passatore" una delle piu' belle gare da 100km del mondo,bella per il percorso con partenza da Firenze citta storica ed arrivo a Faenza altra citta piu' piccola di firenze ma ricca anch'essa di storia e DALLE mille ceramiche da ammirare. e bella per il calore della gente che veramente per tutta la notte e' la ad incitare la gente che passa, in tutti i modi , purche' ti trasmettano calore.
sabato mattina, gli ultimi preparativi , le scarpe , la borsa , cosa mettero' alla partenza , cosa alla colla qualcosina anche in caso di pioggia, guanti ? almeno non mi scivolano i rifornimenti e li posso prendere al volo ? ma non esageriamo son 100km ci si puo anche fermare a bere. parto dalla stazione di pontedera con la mia tutina della podistica ed il mio borsone con dentro tutto il neccessario . sono rilassatissimo grazie ad Ilaria che mi aspetta, APPRENSIVA COM'E' NON VEDE L'ORA GLI MANDI UN MEX PER DIRGLI AMORE STO BENE , parecchi dicono che il passatore e' una brutta bestia, be' non io. Disdegno piu' una 10km o una maratona dove sono sempre a guardar il cronometro sempre con l'acqua alla gola sempre a cercar di dare il massimo dentro me ma allo stesso tempo devo correre sempre facile e star attento alle crisi.in una 100 invece ti devi divertire , anche calcolando tutto per 6 mesi non la porterai mai a termine come vuoi che sia tu. ci son troppe variabili da tener conto in 100km troppe e troppo vario e' il percorso per azzardar strategie.
quest'anno il ritiro pettorali e' a piazza signoria, meta di tantissimi turisti che passano e ci vedono in mutandoni stiile fantozzi, e' inutile negarlo quel giorno son tutti tesi la piazza del ritiro e' gremita di colori e sponsor di tutte le squadre d'italia e del mondo. uno spettacolo anche per i turisti. la preparazione ve la salto perche' io ho tolto la tuta ed ho indossato la magliettina tecnica ( che purtroppo devo portare anche il 15 agosto ... nel senso che e' una magliettina decathlon una domius per la precisione aderente ed e' l'unica in grado di non farmi sanguinare i capezzoli o il collo o sotto le ascelle. sono stato un anno a provar soluzioni ma quella e' l'unica con 15 euro ho risolto tutti problemi. sopra la maglina la smanicata della mia

squadra il ponte scandicci

bellissimo logo il mio "la tartaruga"

e sotto dei pantaloncini morbidi da ciclista anche questi fatti per non sanguinare con lo sfregolio delle gambe. poso tutto il resto in borsa e consegno al camion 1 quello che va dritto a faenza. notate:lo scorso anno fu un ottimo stimolo, misi il portafoglio ed il telefono in quella borsa capirete bene che se li rivuoidevi OBBLIGATORIAMENTE arrivarci anche in 20 ore. posso raccontarvi pero' di podisti che schiacciavano un sonnellino, chi si rifocillava ( io non son d'accordo perche' la digestione dura circa 4 ore e preferisco mangiare alle 11 carboidrati ovviamente ), chi si spalmava la vasellina nei punti critici, chi si preparava "le bombe" belle quelle cinture che mi ricordano l'esame di scuola superiore a mo' di cartucciera peccato che allora dentro ci fossero temi...GIA SVOLTI

ora c'erano carboidrati, sali, vitamine ..... GIA SCIOLTI

e chi piu' ne ha piu' ne metta. vi ricordo che quella roba si digerisce meglio con mezzo litro d'acqua. incontro Denise che devo prima benedire e poi accendergli un cero mentre prego per lei perche' ormai la borsa con i soldi all'interno la avevo posata e mi son accorto di aver bisogno di un caffe... non so' voi ma per me e' meglio di una purga e su 100km meglio portarsi meno "peso" possibile anche 100gr in meno son fondamentali.( se qualcuno mi chiedera' di parlare del peso in gara vi daro' tutte le formule che conosco ma non mi voglio dilungare qui )
per il passatore: la mattina ho preparato tutto, visto che non avevo ancora preparato tutto, Laccompagnatrice: che tragedia.... era la mia ex Rossella che si e' ostinata a voler venire con me a farmi assistenza anche se non ci parliamo proprio piu', anzi quasi non ci vediamo piu' ci sfioriamo solo. Si era ostinata e nei vari litigi aveva sempre detto che non mi avrebbe accompagnato, ma chissa anche se non si stava piu' insieme da una settimana e' voluta venire.

poi alla fine mi ha detto : perche' te lo avevo promesso.....

che tragedia, meglio non fosse venuta.... era meglio partire con lo zaino come lo scorso anno..

non la trovavo mai... non trovava mai da parcheggiare ... e meno male all'imporvviso si e' messa a soccorrere un altra persona ( e mi sta bene ) peccato che mi abbia lasciato buoni 10 km da solo..

Scatto le foto con quelli dei siti e dei blog, e con i mitici blogtrotters , infatti ne trovo parecchie di mie sui siti amici. sempre rilassatissimo , non ho avuto nessuna perplessita o mancamento. partenza in prima fila controllo la gara , sono al fianco dei top ( calcaterra , boffo , d'innocenti , carlin ) facciamo il riscaldamento insieme ad arriviamo a via faentina , li' le sorti si iniziano a delineare i top vanno avanti , io resto dietro non perche' cambi passo ma perchee' lo cambiano loro. dopo qualche km di euforia si arriva alla prima salita per fiesole io mi metto calmo tranquillo e me la salgo tutta senza sprecare energie preziose e cosi' scollino. anche qui trovo Annamaria

una cara amica della ONLUS REGALAMI UN SORRISO , DI LORO VI DIRO' A BREVE, UN INIZIATIVA BENEFICA DI UN EX-CORRIDORE HA PORTATO OGGI ALLA FORMAZIONE DELLA ONLUS, VI PROMETTO CHE IN QUESTA SETTIMANA VI DICO TUTTO inizio a trovare qualche amico che mi e' venuto a salutare e rossella che mi passa i primi ristori dopo fiesole. il tratto e' chiuso alle auto ed e' bellissimo , si inizia a respirare per fortuna perche' a Firenze c'e' la solita aria cattiva che caratterizza la citta perche' e' chiusa in una conca. le colline scorrono tranquille, il tempo e' abbastanza clemente con noi runners, e si arriva cosi' tranquilli e senza fatica alla cima ovvero la vetta delle croci il 22esimo km vedo il presidente del ponte che mi vede talmente rilassato e correre facile che mi stringe la mano in corsa dicendomi che son grande. sapro' solo dopo che gli altri 6 in squadra con me son tutti alle mie spalle e che Leonardo, il piu' forte di loro aveva 20 minuti da me. inizia la discesa , il paessaggio cambia, le colline lasciano spazio a piu' alberi verdi, veramente bello il colpo d'occhio, e le curve si intensificano. una fonte che io ricordo bene , che esce dalla montagna , mi segnala che la discesa e' quasi finita, sto bene abbiamo iniziato a respirare smog delle auto visto che dal 22esimo la strada e' aperta a tutti ed inizia il via vai di moto ed auto. la gente ai cigli di strada e' presente veramente in massa ci applaude e ci da' coraggio conscia che siamo i primi i piu' forti. raggiungo borgo 28esimo con una velocita' media di 12km orari ( 5:00 ) troppo forte mi ero preposto 5:30 ma andava bene, era il mio lento di sempre. a Borgo saluto gli amici che ci sono, fra cui TIGIANO lo riconsco dalla voce, ma sono concentrato. da questo punto in poi inizia la colla ed anche qui fra un piccolo rallenatamento iniziale ( dovuto ai carboidrati liquidi presi che ti danno una botta al fegato ma per pochi minuti circa 3 o 4) inizio a salire con una corsa economica e cercando di tagliare il piu' possibile le curve. mi trovo in cima dopo aver passato paesini da favola, tutto sotto il sole abbastanza cocente, siamo a razzuolo, so che qui non si scherza piu' , e' il pezzo piu' duro secondo me, dove rallenatre e' d'obbligo, ma anche andare avanti perche' ci sei quasi. finalmente ho fatto la salita della colla. a 9km orari non male direi parziale ai 48 km 4 h 51. ottimo a meta' gara mi sento bene , ho le forze ok e sono in proiezione finale 9 h 50 minuti cioe' 10 minuti sotto le 10h che volevo.
inizia la discesa e come molti miei amici sanno e' la parte piu' debole di me, non la assimilo , anche dopo vari allenamenti e' una cosa che devo superare prima o poi ma meno ce ne e' e piu' son contento. bene allora ho margine e decido quindi di provare a scendere come in allenamento. mi hanno insegnato a non strafare , molto importante tenendo sempre il passo piu' chiuso possibile aumentando solo la frequenza della sgambata. al 60esimo qualcosa inizia a non andare vedo il mio margine di 10minuti ridursi a 2 dalla tabellina che mi ero fatto e' l'inizio della crisi , da li' a poco il movimento sussultorio e la temperatura esterna che mi provoca la discesa alla pancia mi fa' venir insieme mal di milza da un lato e fegato dall'altro. l'acqua presente negli organi suddetti si e' ghiacciata e non solo , il movimento sussultorio non faceva lavorare bene gli organi. sono quindi costretto ad andare avanti cosi' fino a casaglia dove mangio un pezzo di pane che mi aiuta a drenare un attimo i liquidi e diminuisce il dolore. ma ormai il guaio e' fatto, dopo 70 km riprendere a correre non e' facile comunque intorno all'82 - 85 il dolore sparisce del tutto e' allora che decido di aumentare il passo inizio a superare concorrenti , il garmin mi da parziali intorno ai 4:50 - 4:55 al km arrivato a brisighella mi fermano a braccia i commissari per prendermi il numero e per farmi il controllo. dopo il controllo un semplice bicchiere d'acqua , l'informazione solita: quanto manca ? e loro 12 km. bene riparto come un treno , sono ormai 12:00 di notte ma la gente vede la mia andatura spedita ed applaude e mi incita sono ripartito ed ho ancora parziali da 4:55 e giu' di li' fino alle prime luci ed al bivio che porta al centro di faenza. mancano ormai 3 km accelero decido di fare una ripetuta .. ultimi 2 km faccio segnare 4:24 al km arrivo in 10h48.50 son contento del nuovo record ma deluso perche' ho visto che spingevo bene se non fossi entrato in caona sarei stato sotto le 10h . comunque oggi posso dire a mente calma che il percorso e' quello e devo accettarlo come viene, il prossimo anno avro' l'obbiettivo anzi il compito e l'obbligo di scendere sotto le 10 ore. son tornato a casa dopo aver dormito in palestra coi top ed anche quella per me e' soddisfazione, sapere d'essere 160 quando il livello tecnico e' abbastanza alto ( infatti con questo tempo lo scorso anno sarei risultato 130esimo , quindi quest'anno bel livello)
Ilaria per adesso sembra volermi bene e coccolarmi , all'arrivo la ho tanto pensata e subito avvertita: AMORE CE LA HO FATTA. anche quest'anno.

Finalmente scarico... si ma carico d'amore...

Ciao a tutti, dopo il passatore tutti fanno uno scarico attivo, consiste in una settimana circa ( chi piu' ) in 50' di corsa lenta giornaliera ed a sensazione...
addirittura il primo giorno i 50 minuti direi che sono anche frazionabili.
io in riepilogo ho avuto
lunedi di riposo totale , martedi 10 x 1000 , mercoledi 10 x 300.
il perche' ve lo ho detto, non voglio perdere la velocita' che ho acquistato con tanta fatica in questi mesi.
ora pero' dopo questi lavoroni e' venuto il mio momento di scarico
ieri sera 50' con una media del 5:37 al km, ma che fatica.
Non mi riferisco mica agli allenamenti ? avendo una nuova fidanzata e' ovvio che adesso all'inizio ci vediamo tutti i giorni, ormai sono 15 giorni che stiamo insieme e tranne il venerdi , sabato e mezza domenica che gli ho chiesto un break causa : passatore , stiamo sempre insieme a parlare ed a conoscerci sempre meglio. .... PENSATE SEMPRE AL SESSO.... anche quello non guasta alla mia eta'
il risultato e' che tutti i giorni vado al lavoro, all'uscita diretto in pista, allenamento doccia e casa di Ilaria
dalla quale prima delle 3 di notte non vado via, il giorno dopo sveglia alle 6:30
ecco perche' son stanco, altro che passatore, e dovrei recuperare un attimo.
c'e' da dire che la mia rilassatezza alla gara deriva anche dal fatto che c'era lei che mi aspettava a casa... quindi GRAZIE AMORE
questo week niente gare , ANZI , sonnellino pomeridiano ed alzarsi tardi la mattina sara' la mia priorita'.

per fortuna scarico anche in allenamento ,quello di ieri ve lo ho descritto , oggi invece per non far danni alla velocita' , ma ugualmente scaricare , si fa' una ora fatta cosi: 30 minuti ri riscaldamento e ritmo blando e poi in leggera progressione , fino ad arrivare all'ultimo km e mezzo in cui devo giarare a 4:00 . Daniele Milani mi ha avvertito: NON scendere sotto il 4:00 perche' non ti serve a nulla , infiammerei i tendini e non scaricherei a dovere.
sabato di nuovo 50' ritmo blando.
eeeeeeeeeeeeeeee Pronti per una domenica di fuoco mi ha gia' accennato un allenamento da 3 serie con 1 x 2000 + 2 x 500. staremo a vedere. cos'e' ve lo racconto lunedi perche' cosa sia in realta , a cosa serva , e che recupero abbia sinceramente non lo so'.
a tutti buona corsa e godetevi "il mio passatore tecnico ed il mio errore fatale"

Forse un sogno che diventera' realta'

Ciao ragazzi, il racconto del Passatore e' pronto, per chi ne avra' voglia lo pubblico domani mattina prima lo voglio pulire dagli strafalcioni e dagli orrori ortografici che ho fatto ( o almeno tolgo il grosso ) domani lo potrete leggere. per l'anteprima sara' tecnico perche' ho avuto un problema idiota ma che mi ha tolto tanto tempo e spero che voi non ci imcappiate come me.


Oggi voglio iniziare col dirvi che partecipero' ad una staffetta il 21 giugno con due persone fortissime , dove io saro' l'elemento di ripiego , il piu' lento , ma in questi giorni mi mettero' a disposizione gli allenamenti che mi porteranno a quel giorno sperando di fare una figura almeno decente.


si tratta di una staffetta 3 x 2,5 km che correremo a Peccioli il 21 in notturna......


il mio trittico sara' composto da me, Daniele Milani , Andrea Acconci.
sono due delle persone piu' forti fra le mie conoscenze e sono loro che mi daranno una mano in quest'impresa che e' anche uno dei miei sogni, riuscire a vincere qualcosa che non siano soldi o pacchi gara, ma un semplice trofeo, una semplice posizione che portera' il mio nome piu' in la nel tempo.

l'allenamento di ieri e' stato 2 serie intervallate da 4:30 di recupero fra loro.

la serie aveva 5 x 300 in 57" recupero fra 2'10"- 2'20"

significa correre a 3:10' al km, io non ci sono proprio abituato, per me questi allenamenti son abbastanza nuovi comunque servono ( almeno cosi' mi hanno detto ) sia per allenare il cuore alla fatica che "a mettere brillantezza alle gambe" questi son solo la base di qualcosa di piu' grosso.

sono allenamenti per me abbastanza veloci. Daniele invece faceva allo stesso modo i 500, sicche partivo io davanti, ai 300 io mi allargo e lui passa e va a finire le sue.

risultati abbastanza buoni, i dolori del passatore sono gia' un ricordo, veramente sto bene senza neanche un doloretto pero' che fatica

la prima serie metto a segno 1) 57" , 2) 57" , 3)57" , 4)57" 5)56" ma sono cotto, mi appendo alla rete della pista ansimando e bevo tanto alla fontana. dal canto suo Daniele nei 500 e' in relax e li fa' fra i 1'23" e 1'25" e Daniele ha solo 1'50" di recupero circa ( ma come fa' ? a volte mi chiedo se ci arrivero' mai )

la mia seconda serie e' un disastro, il settimo e l'ottavo me lo fa' fare correndo facile , ma gli ultimi due riaccelerando e mi viene

6) 57" , 7) 1:01" , 8) 1':00" , 9)57" 10)56".

una cosa impressionante l'ultimo di Daniele non e' un 500 ma un 800 , non aspetta il 300 per passarmi, inizia 15 metri prima di me, mi riprende e mi passa quando io sono al 200 e continua da se'. non ho provato neanche a chiedere in quanto lo avesse chiuso perche' il mio ultimo e' stato un 56" che per me significava star sdraiato per terra a cercare di recuperare.

con questo ho concluso, mi accorgo di avrvi detto poco, comunque non dimenticate mai che prima e dopo l'allenamento va fatto defaticamento e stratching.

ciao

Scarico o Carico ?

Buongiorno , per chi mi ha iniziato a leggere, intanto che butto giu' il mio racconto del Passatore 2008 che voglio pubblicare solo quando son sicuro di aver scritto tutto cio' di tecnico misto a divertente io vi possa dare cosicche voi non sbagliate dove ho sbagliato io.

vi preannuncio un tempo netto di 10 h 48' 50" secondi che per me significa miglioramento di 1h 20' rispetto allo scorso anno , anche se non sono contento poi saprete il perche'.
vi voglio parlare del mio carico o scarico dopo la competizione, poi magari se non siete d'accordo mi fa' un monte di piacere se ne parliamo....

e' una cosa di cui si parlava stamane in un altro blog con amici, colleghi, insomma APPASSIONATI DI PODISMO quale son anche io.

la domanda e' dopo il Passatore quindi 100km come e' meglio procedere negli allenamenti?
ora vi racconto di me!

Domenica dopo la corsa son tornato a casa e dopo aver dormicchiato un po' sono andato a casa della mia nuova fiamma Ilaria ero in MISSIONE SEGRETA , come indiana jones io avevo un compito ero ALLA RICERCA DELLE COCCOLE PERDUTE e per fortuna la gara me ne ha fatte trovare un po' piu' del solito, lunedi allenamento leggerissimo per vedere le mie condizioni....

ovviamente piu' che i muscoli affaticati sentivo un po' di tendini flettersi troppo o tirare, segno che era meglio riposare ma attenzione in quel caso lo stretching e' fondamentale per far tornare le funzioni al meglio e quindi tanto tanto stretching, tutte le posizioni vanno bene ma fatene tanto.

martedi mi sorge il dubbio, una persona molto piu' forte di me mi dice sempre che : se fai allenamenti per le brevi, di distanza compresa fra 0 e 15, non e' saggio fare allenamenti lunghissimi o lunghi a basse velocita' perche' il corpo immagazzina il passo sara vero ?
provate e' facilissimo :

1 giorno ) fate 10 x 1000 al vostro ritmo
2 giorno ) scarico
3 giorno ) scarico
4 giorno ) lunghissimo da 30- 32 km senza superare il muro LENTI MI RACCOMANDO
5 e 6 giorno ) scarico
7 giorno ) rifate i 1000 ritmo dei primi

scommettiamo che all'ultimo 1000 siete a pezzi ? perche ? il corpo ha immagazzinato quel ritmo del lunghissimo... in questo caso e' bene che vi ridiano in una seduta i 300 oppure i 400
per poi passare ai 800 o piu'

ecco perche' dopo il passatore il martedi, ho cercato una velocita' soft ( 3:55 ) non troppo marcata come potevano essere i 300 o i 400, ma una velocita' relax ed ho associato i 100o proprio per il fatto che erano prove lunghe che vanno fatte con moderazione e con quasi una velocita aerobica.
vi dico, il risultato ero a pezzi ma perche' io rientro nel caso dell'esempio prima pero' ho cercato di non far perdere velocita' alla mia corsa ecco tutto, speriamio di non avermi annoiato.

ora aspetto vostri commenti, ma non stasera perche' rivado in missione coccole a risentirci domani. aspetto anche consigli per la prox volta... insomma parliamone
ciao PODISTI.

L'acchiappa podisti...... Ma chi sei realmente ?

Ciao Amici trotterelloni dei Blog

ho aperto il mio blog da poco, anzi la prima cosa che vi avrei voluto raccontare e' la mia storia

ma senza annoiarvi troppo, ma quello che voglio dare nel mio blog , e spero di esserne all'altezza e' un mezzo per far migliorare voi che mi leggete , voi che dedicandomi un po' d'attenzione troverete sicuramente nelle mie parole e nelle mie gare gli errori che voi non dovete fare.

gli errori che non dovete commettere perche semplicemente io un giorno imparando non li commettero' piu' e sara' allora che potremo correre insieme come due nemici amici solo dopo il traguardo.

spero che i miei allenamenti non vi tedino piu' di tanto e che da loro possiate ricavarne un programma o consigli che saro' sempre pronto a darvi nel mio piccolo, sempre umilmente , sempre sbagliando.

per sapere chi realmente sono:

sono un ragazzo nato nell'80 , in "terronia" emigrato in toscana per lavoro ormai qui da 4 anni

mi chiamo Vincenzo Graniero , ho conosciuto la corsa a gennaio del 2007 per dimagrire , poi mi e' piaciuta da morire tanto che oggi seppur a livelli mediocri ( ma con il sogno delle olimpiadi nel cassetto , come i bambini ) mi alleno regolarmente tutti i giorni perche' senza mi sentirei teso.

ho scoperto un po' di velocita' in questi ultimi mesi e sono forse sulla buona strada per realizzare un altro sogno.... portare per una volta una coppa da 1, 2 o 3 posto a casa.

Grazie. per chi mi seguira'. e scusate sin d'ora gli Orrori Grammaticali perche' ne faro' molti

L'acchiappa Podisti

Salve e Benvenuti nel mio nuovo Blog.