venerdì 18 luglio 2008

Empoli !! Prossima fermata Empoli !!

E' quello che tutte le mattine , quando vado a lavoro , mi tocca sentire dal treno.
visto che tutti i giorni lavorativi imperterrito ci passo.
Ma STASERA per fortuna non sara' cosi'. quando lo sentiro' iniziero' a divertirmi.
Finalmente !!! , era ora che mi dessero il permesso di gareggiare , la cosa che piu' mi fa' tornare il sorriso al mondo : LA MIA CORSA.
la mia vena agonistica , la mia voglia di mettermi sempre in gioco con gli altri e con me stesso La mia smania di arrivare che qualcuno a volte puo' fraintendere con altro queste le cose che finalmente ritrovero' stasera dopo questo maledetto infortunio che mi ha tenuto fermo gia' troppo tempo, e per troppo tempo mi ha tolto il piacere della mia corsa.

finalmente dopo una settimana passata fra allenamenti leggerissimi , allenamenti che partivano da 20 minuti ed arrivavano o per meglio dire puntavano a farmi ricorrere per 1 ora anche se a ritmo blando.

ho passato dei giorni d'inferno prima fermo a guardare i compagni correre e poi a vederli andare piu' veloce di me , ma quello che ti fa' rabbia , piu' facilmente di me.

ho provato in questa settimana qualche ripetuta breve , sui 400 , 500 al massimo per cercare un po' di brillantezza per le gambe ma sempre a fine seduta... hanno avuto degli effetti catastrofici su di me, tanto che due giorni fa' di 8 o 10 ripetute da 400 che mi ero prefissato di fare, sono riuscito a farne 4 , alla 5inta dopo pochi metri le gambe si son fermate da sole , senza neanche chiedere al cervello , perche' il cervello non le avrebbe fermate. tempi che mi fanno inorridire 1:17 , 1:24 , 1'23 , 1'24.

ma finalmente stasera la competizione
EMPOLI CORRE - semicompetitiva da 10 km in piana
un giro da 5 km da ripetere due volte.
Milani mi ha dato una mano dandomi 40 minuti medi mercoledi e 20 minuti piu' allunghi giovedi
eppure ieri dalla pista me ne sono andato veramente tardi a casa.
avevo mille domande da fargli , sulle mie condizioni , sul se tornero' a correre a 4:00 una 10 km
sui tempi di recupero. si e' fatto veramente tardi.
previsioni per oggi : io mi accontenterei veramente di un bel 45' anche se so' che sara' dura anche fare quello , sara' veramente dura nelle mie condizioni. la voglia di partir forte e' tanta e l'adrenalina che si sviluppa in un pre gara e' esagerata ma devo riuscire a tenere a freno le emozioni. dopo una breve consulta anche Daniele mi ha detto ch secondo lui posso partire a 4:25 - 4:30 e cercare il mio obbiettivo, poi se dovessi star bene accelerare per 8 minuti circa, diciamo 2 km circa per tenerci larghi. ma l'ultima condizione non si verifichera' molto probabilmente a 4:30 reggero' per 20 minuti , quelli iniziali e poi chissa.

dopo la corsa parto e vado in vacanza , una settimana non meritata , ma anche la' continuero' gli allenamenti di costruzione del fondo e ripresa, la ripresa e' graduale ..
la prima settimana ho fatto 25 km circa , questa settimana con la gara di stasera , arrivero' a circa 37 - 38 vi metto a disposizine il mio programma per la settimana prossima redatto dal Milani, magari qualcuno ne puo' trarre spunto ,
ripeto e' una costruzione , da seconda settimana post infortunio quindi niente salite , niente ritmi forsennati a meno che negli allunghi

VENERDI : GARA AD EMPOLI 10 KM
SABATO : 1H CORSA LENTA
DOMENICA : 40' MATTINA + 40' POMERIGGIO
LUNEDI : 20' DI RISCA (5:00) + 10 X 1:00 VELOCE 1:00 PIANO ( FARTLEK 1' +1' )
MARTEDI : 1H30 DI CORSA LENTA
MERCOLEDI : 1H DI CORSA LENTA
GIOVEDI : 20' DI RISCALDAMENTO + 40' MEDIO A 4:30 KM
VENERDI : 1H15 CORSA LENTA
SABATO : MATTINA 20' C. LENTA - POMERIGGIO 20' LENTI + 8 X 200 RECUP 1' 30"

come vedete e' una costruzione per salire ad 1h di corsa lenta assimilata a 1h30 senza trascurare
un po' le fibre veloci, gli 8 x 200 sono fatti nel finale di settimana perche' sono il preludio di una serie di 8 x 400 oppure 6 x 500.
spero proprio pian piano di tornare quello di prima se non piu' forte , ma forse con quest'infortunio mi son giocato la maratona invernale. staro' a vedere e ce la mettero' tutta.
BUONE VACANZE A CHI RESTA E CHI PARTE , MA SOPRATTUTTO A CHI HA AVUTO LA PAZIENZA DI LEGGERMI !!

sabato 12 luglio 2008

MI SONO INFORTUNATO!! MA ORA VA MEGLIO

E' con tremenda gioia che torno a scrivere sul mio blog !!
credevo quasi di non farlo piu' invece la voglia di correre e' stata piu forte di tutto.
ero in preparazione di una staffetta prima di farmi male e con conseguentemente non vi ci ho
preso parte.. va be! vincero' qualche altra cosa..

iniziamo dalla fine dell'agonia , forse e' meglio giovedi 3 luglio riaccendo il mio caro forerunners 305 , il suo messaggio di benvenuto : che mi hai svegliato a fa' si dormiva cosi bene
segnava come data ultimo allenamento ( la data dell'infortunio ) 10 giugno.
quasi 25 giorni di agonia per una pubalgia per fortuna subito diagnosticata ( la mattina dopo dal dottore ) presa in tempo quindi senza traumi e curata dapprima con un ciclo di antiffiammatori muscolo scheletrici e poi con riposo e massaggi sulla parte infiammata che dall'altro canto sto ancora subendo !!

25 giorni di passione passati a dimenarmi con una visita dal dottore a settimana , generalmente di venerdi per sapere quando potevo ricominciare.
Un agonia , non ce la facevo piu' , per una persona che a correre si diverte come faccio io e lo faccio tutti i giorni e come toglirgli quei momenti di felicita' giornalieri.
mi hanno coccolato molto in questi giorni , dicendomi di aver pazienza ma comunque ho ripreso con 3 giorni di anticipo rispetto a cio' che mi dicevano dottore ed allenatore.

sono partito con 22 minuti giovedi 4,4 km media di 5:05 km ero stremato
grondavo sudore da tutte le parti i kg messi su si fanno sentire ed anche i ritmi son calati

venerdi , non si batte mica la fiacca qui sono arrivato a 30 minuti, fatti con Daniele e progressivi
finendo sui 4:15 inizio a 5:15 che bello vedere che le gambe vanno , ma dopo 20 minuti ho dovuto lottare con il lattico , le gambe erano di legno anzi acciaio profuso ma la voglia di arrivare a 30 di piu' e ce la ho fatta
30.06 minuti 6,2 km medi del 4:50/km

domenica sotto il solleone e pensando a tutti quelli che erano alla csv sono arrivato a 40 minuti ma piu' lento e regolare con media del 4:56 al km

lunedi finalmente l'obbiettivo che mi aveva chiesto Milani : correre 50 minuti almeno
ce la ho fatta!!!!
quasi ero stupito di me, mi facevan cosi' male le gambe al 30esimo minuto che non credevo
ci sarei riuscito
comunque 20 minuti ritmo 4:34
gli altri 30 ritmo 4:58. felicissimo ho provato una ripetuta da 500 non al massimo
ma avevo una fiacca addosso esagerata ,
500 in 1'56" male molto male , pensare che un 500 in 1'45 - 1'48 erano le mie ripeture relax.

ieri finalmente 20 minuti di riscaldamento e 3 x 1000
1) 3:56
2) 3:50
3) 3:48
differentissimi fra loro , ma ho ancora molta paura di farmi male , il dolore c'e' ancora anche se marginale.
quello che vi dico e' mettetecela sempre tutta ... non pensate all'eta' , non credete
a nessuno ce la potete e ce la dovete fare.
che risate quando mi faccio le prediche da solo. ce la faro' tornero' ad essere quello di prima
se e sicuramente meglio. il mio obbiettivo permane.
ciao ragazzi